مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 5 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی کراس فیت
برای هر کسی که به یک تمرین با شدت بالا و موثر علاقه دارد ، تمرین کراس فیت دشوار است. هر تمرین کراس فیت باید متفاوت از تمرین قبلی باشد ، اما هدف اصلی برنامه بدنسازی کراس فیت ایجاد و بهبود قدرت ، چابکی ، استقامت قلبی ریوی ، انعطاف پذیری ، قدرت و سرعت است.
تمرینات کراس فیت خانگی
تمرینات کراس فیت را می توان در یک سالن ورزشی انجام داد ، اما این برنامه بدنسازی کراس فیت به عنوان یک تمرین کراس فیت در خانه طراحی شده است. این برنامه بدنسازی کراس فیت از تمرینات مخصوص وزن بدن ، همراه با کتل بل ، میله بارفیکس و ددلیفت استفاده می کند. اگر این تجهیزات را در دسترس دارید ، تمرینات کراس فیت در خانه گزینه ای برای شماست.
تمرینات کراس فیت برای خانم ها
تفاوت فیزیولوژیکی بسیار کمی در پاسخ بدن به ورزش بین زن و مرد وجود دارد. تناسب اندام برای هر دو جنس به یک شکل ساخته شده است. تنها تناسباتی که لازم است با توجه به تناسب فرد از نظر شدت و وزن کل باشد.
برنامه بدنسازی کراس فیت برای خانم ها ایده آل است زیرا برنامه های بدنسازی کراس فیت بر ایجاد قدرت هسته و بالاتنه که دو ناحیه ضعیف برای بیشتر خانم ها هستند تمرکز دارند.
تمرینات کلی کراس فیت
این برنامه بدنسازی کراس فیت یک برنامه 30 روزه برای ورزشکاران سطح متوسط است. مطمئن باشید که با کتل بل ، میله بارفیکس ، مییله وزنه برداری و صفحات وزنه دسترسی دارید. ددلیفت در برنامه است ، بنابراین مطمئن شوید که فرم مناسب را یاد بگیرید. برنامه بدنسازی کراس فیت 3 روز در هفته است. بهتر است حداقل بیست و چهار ساعت بین تمرینات وقت بگذارید تا عضلات بتوانند روند بهبود و رشد خود را به پایان برسانند.
برنامه بدنسازی کراس فیت
این روال تمرینی کراس فیت از 5 تمرین مختلف تشکیل شده است. هر تمرین بر بخشی متفاوت از بدن یا هدف تناسب اندام تاکید دارد. تمرین شماره 1 با تمرکز بر دویدن ، کشیدن دفعات و حرکت صعودی بر تناسب اندام قلبی و ریوی تاکید دارد. با این حال ، هر تمرین تمام جنبه های تناسب اندام را لمس می کند. این فلسفه کراس فیت است که همه ورزش ها باید منجر به پیشرفت در هر نوع آمادگی جسمانی شوند. این برنامه بدنسازی کراس فیت را به مدت 30 روز دنبال کنید و بسیار مناسب تر ، قویتر و سریعتر از گذشته بیرون می آیید.
یک برنامه کلی کراس فیت
برنامه بدنسازی کراس فیت باعث ایجاد خواسته هایی در بدن می شود ، زیرا باعث ایجاد تغییرات متابولیکی منجر به تناسب اندام بیشتر و توده لاغر بدن می شود. این تغییرات در کسی که از غذا های غیر مجاز و کافئین استفاده می کند کاملا عملی نخواهد بود.
تمرینات را با یک رژیم غذایی مغذی پر از پروتئین های بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات تازه جفت کنید و هشت ساعت خواب کامل در هر شب به نتیج فوق العاده شارژ اضافه کنید. امروز شروع به دنبال این برنامه بدنسازی کراس فیت کنید!
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| crossfit_1611260961_45264_10554_1491.zip22.35 MB |
