مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 3 روز در هفته
سطح تمرین: پیشرفته
خلاصه برنامه بدنسازی کریستیانو رونالدو
کریستیانو رونالدو که با ترکیبی نادر از مهارت باورنکردنی ، سرعت و اخلاق کاری بی نظیر است ، الهام بخشی از ورزشکاران مشتاق در سراسر جهان است. کریستیانو رونالدو بخاطر به نمایش گذاشتن شکم خود برای آرمانی ، یکی از محبوب ترین ورزشکاران جهان است. به زبان ساده ، زنان او را می خواهند و مردان نیز می خواهند با او باشند.
با این وجود ، مانند رونالدو عضلات تیکه داشتن ، نیاز به تمرین مانند تمرین رونالدو است. تمرین کریستیانو رونالدو یک تمرین ثابت 30 روزه برای بدست آوردن جسمی لاغر است. تمرین رونالدو یک برنامه بدنسازی منحصر به فرد برای عضله سازی است ، که استقامت قلبی و عروقی را به طور جدی تقویت می کند ، توده عضلانی لاغری تولید می کند و فیبر های عضلانی سریع را بهم می فشارد که در تولید حرکات انفجاری در فوتبال بسیار مهم است.
برنامه بدنسازی کریستیانو رونالدو همچنین در به حداکثر رساندن کارایی در ورزشگاه ، آماده سازی شما برای ورزشهایی که هم استقامت و حرکت انفجاری احتیاج دارند و هم در مبارزه با تکرار تمرینات قدیمی شما مفید است.
چه چیز انتظار می رود
اگر تمرین کریستیانو رونالدو را به مدت 30 روز با دقت دنبال کنید ، نتایج حیرت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. برنامه بدنسازی رونالدو تناسب اندام شما را به سطوح جدیدی می رساند که هرگز فکر نمی کردید ممکن است و شما را با همان بدن مدل کریستیانو رونالدو که توجه جدی را به خود جلب می کند ، تبدیل می کند. نه تنها لاغر تر از همیشه خواهید شد ، بلکه سرعت ، قدرت و استقامت قلبی عروقی شما سر به فلک می کشد.
طراحی برنامه بدنسازی کریستیانو رونالدو
راز برنامه بدنسازی کریستیانو رونالدو ترکیبی از تمرینات شدید قلب و عروق ، تکرار کم ، وزن بالا و جلسات بلند کردن با استراحت کوتاه ، همراه با یک بخش پلایومتریک است. تمرین رونالدو یک چرخه سه روزه است که با تمرین کامل وزن بدن همراه با 30 دقیقه تردمیل انجام می شود.
روز 2 شامل دویدن 45 دقیقه ای برای افزایش سطح استقامت است. روز آخر چرخه تمرین کریستیانو رونالدو شامل یک حالت عادی با وزن کامل بدن همراه با پلایومتریک است. برای تقویت ریکاوری عضلات ، باید در روزهای چهارم و پنجم تمرینات کاردیوی سبک یا فعالیت های ورزشی غیر سنگین را برنامه ریزی کنید.
وقتی رونالدو وزنه ها را می زند
وزنه برداری در تمرین رونالدو بر اساس مفهوم تقویت کننده تکرار ها ، ست های زیاد و وزن کم است که از افزایش حجم جلوگیری می کند. شما باید وزنه هایی شروع کنید که به راحتی می توانید آنها را بالا بیاورید ، و در حالی که هفته دوم تمرینات رونالدو را طی می کنید ، مهم است که تعداد تکرار تمرینات خاص را افزایش دهید ، مانند وزنه برداری ها ، ددلیفت رومانیایی و پرس قفسه سینه.
همچنین برای به حداکثر رساندن کارایی و شدت تمرین ، ترکیب برخی تمرینات ، مانند barbell hang clean و barbell push press از روز 1 ، در مجموعه های بزرگ نیز مفید است. سرانجام ، هنگامی که بدن شما با تمرینات سازگار می شود ، باید ترتیب تمرینات را تغییر دهید تا بتواند بهبود کامل عضلات را تقویت کند.
برنامه بدنسازی کریستیانو رونالدو مطمئنا تمرینات و بدن شما را به سطح بالاتری می رساند. اگر فکر می کنید از پس آن بر می آیید ، همین امروز شروع کنید!
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| cristiano ronaldo_1610911424_45182_10554_1585.zip16.70 MB |
