مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 3 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی بلیک لایولی
اگر از خود می پرسید که چگونه می توانید بازوها ، پاها و فیزیک زیبایی را بدست آورید ، پس چیزی بیشتر از برنامه بدنسازی بلیک لایولی را نبینید! این برنامه کل بدن باعث تنش ، سفت شدن ، بهبود قدرت و استقامت شما و ریزش وزن های اضافی می شود. 30 روز به این روال اختصاص دهید و می توانید خود را در بدن بلیک لایولی مشاهده کنید.
برنامه بدنسازی بلیک لایولی
تمرین بلیک لایولی به سه تمرین تقسیم شده است که قرار است در روزهای غیر متوالی انجام شود. این تمرینات به آموزش مدار ، تمرین اصلی و تمرین پلایومتریک تقسیم می شوند. هر یک از تمرینات روی جنبه های مختلف تناسب اندام و بدن تمرکز دارد ، اما یک تمرین تمرینی مدار و به دنبال آن ورزش قلبی عروقی است.
هر هفته که هفته به هفته پیشرفت می کنید ، تعداد دفعاتی که یک مدار انجام می شود ثابت می ماند ، اما اهداف تکرار افزایش می یابد و شما را به افزایش خروجی در هر مرحله فشار می دهد.
هیچ برنامه بدنسازی در جهان بدون مقداری سطح آمادگی انجام نمی شود. پیروی از روال تمرینی بلیک لایولی تنها در صورتی نتیجه می دهد که از قبل برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. خود را از نظر ذهنی برای چالش آماده کنید. موقیت خود را ببینید و سپس با اشتیاق این برنامه بدنسازی بلیک لایولی را تمرین کنید.
با هدف تمرین کنید
مطمئن باشید قبل از شروع تمرین نحوه انجام صحیح هر حرکت را درک کرده اید. آموزش مداری شامل حرکت از یک ورزش به تمرین دیگر با حداقل استراحت یا بدون استراحت است ، که به افزایش متابولیسم کمک کرده و فیزیولوژی چربی سوزی را که بدن شما ارائه می دهد مشتعل می کند.
اگر در مورد کاری که انجام می دهید واضح نیستید ، می توانید باعث اختلال و تاخیر در مدار شود ، که می تواند به معنای عدم رسیدن به خواسته شما باشد. اگرچه به یاد داشته باشید که نگه داشتن بدن در حرکت مداوم و تحت استرس همیشه با سرعت بیشتر برابر نیست. این به معنای ساده این است که شما باید در طول برنامه به کار خود ادامه دهید و خود را به بهترین شکل ممکن تحت فشار قرار دهید.
تغییرات قلبی
مرحله آخر هر یک از سه تمرین ، آموزش کاردیو است. در این مرحله ، ممکن است به تناسب نحوه انجام کار کمک کند. به عنوان مثال ، یک تمرین ممکن است شامل تمرینات استقامتی عضلانی ساده باشد. آهسته دویدن یا دویدن با سرعت مشخص برای زمان تعیین شده. جایگزین این آموزش دوره ای است. جایی که ممکن است یک دقیقه بدوید ، دو نفر آهسته بزنید و ترتیب را برای جلسه 20-15 دقیقه تکرار کنید.
هدف شما ممکن است قدم زدن در فرش قرمز باشد یا نباشد. با این حال ، شما می توانید بدن مورد نظر و سطح تناسب اندام خود را داشته باشید که باعث می شود هر روز از زندگی خود احساس باورنکردنی کنید. بلیک لولی مسلما برای زیبایی حیرت انگیز الگویی ایجاد کرده است. اگر آماده هستید که خود را به بهترین شکل ممکن تبدیل کنید ، برنامه بدنسازی بلیک لایولی را امتحان کنید و ببینید چه شایعاتی راجع به شما شروع می شود.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| blake lively_1610995739_45204_10554_1416.zip14.05 MB |
