مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 6 روز در هفته
سطح تمرین: پیشرفته
خلاصه برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم یک تمرین شش روزه سنگین برای ایجاد توده عضلانی است. این برنامه بدنسازی برای افرادی طراحی شده است که مدتی آموزش دیده اند. این یکی از تمرینات برای توده عضلانی است. اما در روز سوم برای کاردیو و شکم تقسیم می شوند و به عضلات شما کمی بهبود می بخشد.
این کار با گروه های بزرگ عضلانی در پاها و سپس قفسه سینه ، قلب ، شکم ، پشت ، شانه ها ، بازوها و سپس یک روز استراحت کامل شروع می شود. این برنامه بدنسازی افزایش حجم برای کسی طراحی شده است که می خواهد توده عضلانی ایجاد کند ، اما همچنین می تواند به سرعت از تمرین خود بهبود یابد.
برنامه بدنسازی افزایش حجم
در تمرینات برنامه بدنسازی افزایش حجم چهار چرخش وجود دارد و 30 روز طول می کشد. مجموعه ها ثابت می مانند ، اما تکرار ها از هفته یک به هفته سه تغییر می کنند ، سپس هفته چهار تکرار می شود.
یکی از کلید هایی که این را به یکی از تمرینات افزایش حجم و توده عضلانی تبدیل می کند ، زمان استراحت برنامه ریزی شده است. این تمرینات فقط به یک دقیقه استراحت بین ست ها و یا بدون استراحت در حالت فوق العاده نیاز دارند. هنگام برنامه ریزی وزنی که می خواهید بلند کنید این نکته را بخاطر داشته باشید. اگر لازم است برای چند ست بیش از یک دقیقه استراحت کنید که خوب است ، اما باید تا حد ممکن به زمان استراحت برنامه ریزی شده برای ایجاد توده عضلانی و افزایش حجم پایبند باشید.
افزایش حجم بدست آورید
ضروری نیست که حتی برای بالابرهای با تجربه اهمیت استفاده از وزن کافی روی میله را برای اطمینان از اینکه تکرارهای محکمی دارید ، تکرار کنید و مطمئن شوید که از فرم مناسبی استفاده می کنید. قسمت تمرین را بررسی کنید تا مطمئن شوید تمرینات را به درستی انجام می دهید. برای ایجاد توده عضلانی ، باید سعی کنید هر بار تمرین را به میله اضافه کنید ، اما فقط در صورتی که فرم شما دچار مشکل نشود.
چگونه می توان عضله را به دست آورد
یکی از اشتباهاتی که بالابرها معمولا هنگام تمرینات انبوه سازی انجام می دهند ، عدم غذا خوردن کافی برای افزایش وزن عضلات است. لازم نیست بیش از حد زیاده روی کنید ، اما به شما کمک می کند هنگام انجام یک برنامه بدنسازی عضله ، بیش از حد غذا بخورید تا مواد غذایی کافی برای ترمیم عضلات ، کمک به بهبودی و بدست آوردن توده عضلانی داشته باشید. این روال پیشرفته برای ایجاد توده عضلانی و افزایش حجم است و تمرینی نیست که هنگام رژیم گرفتن انجام شود.
این برنامه بدنسازی افزایش حجم را دنبال کنید و رشد خود را به صورت جهشی مشاهده کنید!
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| افزایش حجم_1610637637_45155_10554_1416.zip12.32 MB |
