مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 5 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی بدن ساحلی
آیا شما از انجام صد ها تمرین برای بدست آوردن بدنی با عضلات ریز که همیشه آرزو داشتید ، خسته شده اید؟ خوب ، حالا دمبل ها را کنار بگذارید و با ما همراه باشید.
چگونه بدن ساحلی بدست آوریم
بسیاری از افراد خارج از بدن خود راضی نیستند اما اولین مرحله برای عضله لاغر مورد نظر خود را نمی دانند. اولین کاری که می خواهید انجام دهید پایین گذاشتن آن دمبل است!
بله ، شما حرف مرا درست شنیدید. عضله دوسر ، تمرین نهایی عضله سازی نیست. در حقیقت ، نسبت به بسیاری از تمرینات دیگر عضله نسبتا کمتری می سازد. تمریناتی را شروع کنید که گروه های بزرگ عضلانی بدن را برای ایجاد یک هیکل کامل بدن کار می کند. این طرح برنامه بدنسازی بدن ساحلی در هر جلسه تمرینات ترکیبی و فوق العاده زیادی را شامل می شود.
این تمرین شامل چه مواردی است؟
تمرینات ترکیبی همان تمریناتی است که همزمان بسیاری از گروه های عضلانی را تحریک می کند در حالی که سوپر ست به انجام یک تمرین دیگر درست بعد از اتمام یک تمرین بدون استراحت در این بین اشاره دارند. برای بدست آوردن این ظاهر عضلانی ، شما به یک تمرین عالی در قسمت پایین و بالاتنه نیاز دارید که می تواند شامل هر دو باشد. تمرین سینه و عضلات سه سر عضو ضروری برای تناسب اندام بدن ساحلی برای آقایان است.
چرا؟ زیرا برای بدست آوردن این ظاهر عضلانی ، باید قسمت هایی از بدن را جمع کنید که به شما کمک می کنند بزرگتر از آنچه هستید ظاهر شوید. ساختن قفسه سینه باعث می شود کمرتان کوچکتر به نظر برسد و ساختن عضلات سه سر بازو ها بزرگتر به نظر می رسد. این برنامه بدنسازی بدن ساحلی می تواند برای شما انجام دهد. امروز این برنامه بدنسازی بدن ساحلی را شروع کنید!
بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید
همانطور که قبلا اشاره شد ، عضله دوسر ، شما را خیلی بزرگ نمی کند اما تمرینات عضله سه سر مانند Ez-Bar و فشارهای پیاده روی ، بازو های شما را خیلی سریع بزرگ نشان می دهد. دلیل این امر این است که عضلات سه سر در حقیقت اندازه دو برابر عضله دو سر هستند!
این هدف احمقانه است که عضلاتی را که بیشترین ضربه را برای تمرین شما دارند هدف قرار ندهید. پرس های نیمکت و نیمکت های شیب دار نیز سریعتر از هر تمرین دیگری قفسه سینه شما را بالا می برند و آن حالت قوی و عضلانی را به شما می دهند.
مقداری وزن اضافه کنید
در حین انجام تمرین برنامه بدنسازی بدن ساحلی مطمئن شوید از وزنه ای چالش برانگیز استفاده می کنید. این بدان معناست که شما فقط باید بتوانید حدود 10 بار تکرار وزن را انجام دهید. قبل از اینکه نتوانید یکی دیگر را بلند کنید. این برنامه با حدود 2 مجموعه در هر گروه عضلانی شروع می شود.
هرچه تقویت می شوید و عضله بیشتری می سازید ، این برنامه در هفته های 2-4 برنامه بدنسازی بدن ساحلی تکرار و تنظیم می شود. هر برنامه بدنسازی بدن ساحلی را می توان متناسب با نیاز بدن خود تنظیم کرد. مبتدیان می توانند مجموعه های بزرگ را نادیده بگیرند و یا مجموعه ها را کاهش دهند ، در حالی که کاربران پیشرفته می توانند مجموعه های بزرگ را افزایش دهند و مجموعه هایی را به تمرینات خود اضافه کنند.
ادامه دهید
به یاد داشته باشید ، ثبات رمز موفقیت در دستیابی به نتایج مشخص است. یک رژیم غذایی مناسب و پر از تغذیه و خواب کافی برای بهبودی بدن لازم است و هر بار بزرگتر و قوی تر می شود. این تمرین کل بدن ، بدن ساحلی شما را در بهترین شکل زندگی قرار می دهد! همین حالا شروع کنید و ذوب شدن چربی را تماشا کنید تا بدنی کنده کاری شده که همیشه می خواستید را بدست بیاورید.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| برنامه بدنسازی بدن ساحلی_1610457319_45124_10554_1161.zip16.36 MB |
