مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 4 روز در هفته
سطح تمرین: پیشرفته
خلاصه برنامه بدنسازی نیروهای ویژه
نیروهای ویژه هر شاخه نظامی از بهترین بهترین ها تشکیل شده است. دیگر جایی برای ضعف وجود ندارد ، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی ، زیرا از آنها خواسته می شود در هر زمان در یک سطح استثنایی عمل کنند. برخی از مشهورترین گروه های نیروی های ویژه عبارت اند از: ارتش رنجرز ، ناوگان دریایی ، تفنگداران دریایی و ناوهای نجات نیروی هوایی.
آموزش نیروهای ویژه سربازان را برای مقابله با تروریسم آماده می کنند. آنها اغلب حوادث تروریستی بین المللی را حل می کنند و به نظامیان کشور های دیگر می آموزند که چگونه با تروریسم مبارزه کنند. حتی استثنایی ترین سربازان برای تامین نیازهای شدید نیروهای ویژه برای آمادگی جسمانی به یک برنامه بدنسازی نیروهای ویژه سطح بالا نیاز دارند.
تمرین روتین نیروهای ویژه
طرح تمرین نیروهای ویژه یک برنامه چهار روز در هفته است که برای متخصصانی طراحی شده است که به یک تمرین شدید نظامی نیاز دارند. اهداف این برنامه بدنسازی نیروهای ویژه افزایش قدرت ، تیکه شدن عضلات و بهبود استقامت قلبی عروقی است. تمرینات نیروهای ویژه باید سربازان را برای هر کاری آماده کند. حتی اگر عضوی از نیروهای ویژه نباشید ، می توانید به همان مزایا دست یابید.
این برنامه بدنسازی نیروهای ویژه به همان روشی است که اکثر برنامه های تناسب اندام نظامی کار می کنند ، استفاده از تمرینات وزنه برداری برای بهبود آمادگی جسمانی است. یک سرباز به قدرت عملی احتیاج دارد که بتواند در حین انجام وظیفه از آن استفاده کند ، خواه این به معنای راهپیمایی با کوله پشتی سنگین یا جنگ با نیروهای دشمن باشد. یک برنامه بدنسازی نیروهای ویژه نظامی باید شامل تمریناتی باشد که سربازان را به طریقی تقلید می کند که شرایط واقعی زندگی را تقلید می کند.
تمرینات نیروهای ویژه
دستیابی به سطح استعداد آمادگی جسمانی ویژه نیاز به فداکاری ، پشتکار و تمرکز دارد. تمرینات اساسی مانند دویدن ، شنا ، دراز و نشست ، فشار و کشش برنامه آموزش نیروهای ویژه را تشکیل می دهند. زیرا این تمرینات ، تمرینات تمام بدن را برای تقویت بالاتنه ، هسته ، پایین تنه ، قلب و ریه ها را ارائه می دهند و در هر جایی قابل انجام هستند.
آموزش تناسب اندام نیروهای ویژه همه چیز در مورد کار با آنچه شما دارید است. هنگامی که در حال انجام وظیفه هستید یا در حال انجام یک ماموریت هستید ، تمام آنچه در اختیار دارید بدن شما است بنابراین باید همان چیزی باشد که باید بیشترین مقاومت را در هنگام تمرینات نیروهای ویژه ایجاد کند. گاهی اوقات شما باید کوله پشتی را با تجهیزات همراه داشته باشید ، بنابراین برنامه بدنسازی نیروهای ویژه شامل دو قدم زدن در تمرینات است.
راهنمای تمرین نیروهای ویژه
برای کسب بهترین نتیجه ، برنامه بدنسازی نیروهای ویژه به چهار تمرین مختلف اما مکمل تقسیم شده است. هر تمرین استرس های کمی متفاوتی را بر روی بدن وارد می کند ، بنابراین می توانید یک برنامه بدنسازی نیروهای ویژه را در روزهای پشت سر هم انجام دهید. فقط یک تمرین در روز انجام دهید و برای بهبودی روزها را تعطیل کنید.
هر تمرین دارای چهار چرخش مختلف است که به تدریج در دشواری افزایش می یابد. انجام چرخش ها به ترتیب مهم است زیرا هر کدام شما را برای مرحله بعدی آماده می کنند. تمرینات نیروهای ویژه باید سخت باشد ، اما استفاده بیش از حد از هر نوع برنامه تناسب اندام می تواند به آسیب دیدگی و علائم تمرین بیش از حد مانند سر درد ، کاهش اشتها ، حالت تهوع ، مشکل خواب و کاهش وزن غیر قابل توجیه شود.
در برنامه بدنسازی نیروهای ویژه دقیقا مشخص شده است که چند مایل برای دویدن ، شنا و راهپیمایی و همچنین چند ست و تکرار برای انجام هر تمرین تمرینی قدرت و اصلی مشخص شده است. خواه قبلا در نیروهای ویژه باشید یا امیدوار باشید که در آینده بپیوندید ، با تمرین نیروهای ویژه خود را برای هر کاری آماده کنید.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| نیروهای ویژه_1610394184_45120_10554_1859.zip28.90 MB |
