مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 2 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی والیبال
روال برنامه بدنسازی والیبال برای ساختن پاهای انفجاری و یک هسته محکم برای جهش از بالای تور و عبور از توپ ساخته شده است. والیبال تا حد زیادی به توانایی پرش از ارتفاع و قدرت چرخاندن توپ به سمت حریف با دقت و نیروی بی رحمانه متکی است.
ساختن تناسب اندام والیبال کار سختی است و انتخاب تمرینات مناسب برای هدف قرار دادن عضلات صحیح برای تسلط بر رشته والیبال یک ضرورت است. این برنامه بدنسازی والیبال تمرکز زیادی بر ساخت پاهای قوی از طریق استفاده از تمرینات وزنه برداری و پلایومتریک دارد. با ترکیب هر دوی اینها می توانید نه تنها مقاومت خالص ، بلکه قدرت انفجاری نیز ایجاد کنید.
این برنامه بدنسازی والیبال از دو برنامه بدنسازی تمام بدن تشکیل شده است که قرار است سه بار در هفته انجام شود. این بدان معنی است که شما در طی یک هفته دو بار یکی از تمرینات را انجام خواهید داد. هفته آینده به سادگی یکی دیگر را دو بار انجام دهید. هدف در این طرح کاردیو نیست ، اما با استفاده از پلایومتریک مقداری در زمینه کاردیو بدست خواهید آورد. اگر می خواهید کاردیو بسازید ، توصیه می شود این کار را در روزهای خالی بین تمرین انجام دهید ، نه در همان روز تمرین. اطمینان حاصل کنید که این تمرینات را دو روز پشت سر هم انجام ندهید ، حداقل یک روز استراحت در این بین داشته باشید.
به دنبال بهبود هر یک از تمرین ها باشید که بیشتر از وزن ، استراحت کمتر یا تکرار بیشتر است. این روال برنامه بدنسازی والیبال را دنبال کنید و در حالی که از بالای تور بلند می شوید و بی رحمانه توپ را به سمت حریف می کوبید ، می بینید که خود را در مسابقات مسلط می کنید.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| volleyball_1609784778_44849_10554_1618.zip10.46 MB |
