مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 3 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی ماریسا میلر
ماریسا میلر یکی از دختران رویایی آمریکا است ، سوپر مدلی که به دیگران نیز کمک می کند. بسیاری از خانم ها آرزو می کنند نسخه شخصی بدن ماریسا میلر و راز حفظ وزن لاغر ماریسا میلر باشند. تناسب اندام ماریسا میلر یک لطف تصادفی است که به طور تصادفی اعطا می شود ، بلکه نتیجه پیروی از یک تمرین ورزشی سوپر مدل مانند برنامه بدنسازی ماریسا میلر است.
بدنی همانند یک سوپر مدل
روال برنامه بدنسازی ماریسا میلر مخصوص ورزش های متوسط است. این یک برنامه 30 روزه است که هر هفته 3 روز تمرین می شود. توپ بوسو ، توپ سوئیسی ، نیمکت تخت و یک بند کش مقاومت تمام تجهیزات مورد نیاز است ، بنابراین انجام برنامه بدنسازی ماریسا میلر در خانه ساده خواهد بود. هدف از برنامه بدنسازی ماریسا میلر سوزاندن چربی می باشد تا قسمت میانی بدن را سفت کند و عضلات را به جای ساختن تقویت کند و شما را در دستیابی به یک حالت عالی سوپر مدل کمک کند.
تمرین شماره 1
تمرین شماره 1 ماریسا میلر از بند کشی مقاومت و توپ سوئیسی استفاده خواهد کرد. هدف از تمرین شماره 1 ماریسا میلر ، تنظیم و تقویت چهار سر ران ، شکم ، دو سر بازو ، شانه ها و ران های خارجی است. در صورت لزوم هنگام انجام حرکت اسکات یک پا ، دیوار یا تکیه گاه دیگر را به آرامی لمس کنید.
تمرین شماره 2
تمرین شماره 2 ماریسا میلر از هیچ وسیله ای استفاده نمی کند. وزن بدن شما به تنهایی باعث خم شدن مفصل ران ، چهار سر ران و ران های خارجی می شود.
تمرین شماره 3
تمرین شماره 3 ماریسا میلر از توپ بوسو استفاده می شود ، روزی که در یک تمرین خارق العاده ماریسا میلر تمرین می کنید در حین سرگرمی به تقویت بدن و تناسب اندام شما کمک می کند.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| marisa miller_1609699752_44805_10554_1600.zip7.24 MB |
