مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 1 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی باسن برزیلی
زنان برزیلی به باسن شگفت انگیز معروف هستند ، اما تعداد کمی از مردم می دانند که این امر به این دلیل است که آن ها به طور منظم بهترین تمرینات باسن را انجام می دهند. اگر هدف شما این است که عضله سازی کنید یا به سادگی ظاهر و احساس بهتری داشته باشید ، انجام برنامه بدنسازی باسن برزیلی را در نظر بگیرید. با تمرکز بر روی باسنتان ، یکی از بزرگترین گروه های عضلانی بدن ، شما در حالی که خود را از طریق بهترین تمرینات باسن بسیار شکل می دهید ، مقدار زیادی کالری می سوزانید.
آنچه که در برنامه بدنسازی باسن برزیلی متمرکز است
تمرین باسن برزیلی بر روی مجسمه سازی کل پایین بدن شما با تمرینات برای باسن و تمرینات برای بلند کردن باسن است. بهترین قسمت در مورد این تمرین برزیلی این است که تجهیزات بسیار کمی برای تکمیل لازم است. مطالعات نشان داده است که تمرینات ، به ویژه تمرینات باسن ، که ماهیت کاملی دارند ( مانند اسکات و لانگ ) حداکثر اثرات هورمونی را در ساعات بعد از تمرین آزاد می کنند. علاوه بر این ، کالری کلی بیشتر با تمرینات مقاومتی و کاردیو سوزانده می شود. عمدتا به این دلیل که بدن مدتها پس از انجام تمرین بدن شما همچنان کالری سوزی می کند.
بلند کردن و بزرگ شدن
در بیشتر تمرینات برای باسن ، جنبه هایپرتروفی مهمترین نگرانی است. بنابراین ، تمرینات بزرگتر باسن تاکید می شود. این برنامه بدنسازی باسن برزیلی بیشتر از اینکه آنها را بزرگ کند ، روی بهترین تمرینات گلوت برای بلند کردن باسن متمرکز است. توصیه می شود دو روز در هفته از دستورالعمل های انجام تمرینات باسن برزیلی پیروی کنید ، زیرا این یک تمرین شدید است.
هر چند وقت یکبار باید این تمرین انجام شود؟
همچنین انجام این کار بیش از دو بار در هفته به دلیل احتمال خستگی یا درد ممکن است دشوار باشد. علاوه بر این ، سعی کنید آن را تغییر دهید و به آرامی تکرار های خود را افزایش دهید و در هر تمرین استراحت خود را کاهش دهید. همچنین در تمرینات یک طرفه مانند لانگ توجه داشته باشید که تکرار فقط پس از انجام هر دو پا محاسبه می شود.
از چه تمریناتی استفاده می شود؟
برخی از بهترین تمرینات گلوت ممکن است برای مبتدیان مشکل باشد ، مانند پل گلوت سوئیسی توپ یا مارپیچ پا سوئیسی. غالبا ، مبتدیان به دلیل ضعف عضلات پایداری انجام این تمرینات را دشوار می کنند. به همین دلیل است که ما توصیه می کنیم هنگام انجام تمرین راحت باشید و به تدریج شدت آن را مانند سایر تمینات افزایش دهید. شاید ابتدا آنها را فقط با وزن بدن و بدون مقاومت امتحان کنید و سپس در تمرین زیر مقدار مقاومت بیشتری را اضافه کنید.
مناطق هدف
گرچه این برنامه بدنسازی باسن برزیلی گلوت ها را هدف قرار می دهد ، در عرض 30 روز هسته بسیار خوش فرم تری خواهید داشت و درصد چربی بدن به طرز شگفت انگیزی کمتر است. مقدار زیادی از تمرینات باسن در واقع به اکثر عضلات بدن ضربه می زند و بنابراین نتایج عالی را تضمین می کند.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| برنامه بدنسازی باسن برزیلی_1610474260_45125_10554_1537.zip1.77 MB |
