مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 3 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی فوتبال
فوتبال ورزشی است که برای موفقیت به استقامت ، چابکی ، سرعت و قدرت زیاد پا نیاز دارد. این طرح آمادگی جسمانی فوتبال برای هدف قرار دادن همه این مناطق با استفاده از وزنه های آزاد ، پلایومتریک و کاردیو طراحی شده است.
وزنه های آزاد بهترین انتخاب برای ساختن قدرت خالص است و این طرح شامل بسیاری از وزنه های آزاد است ، اما یک بازیکن فوتبال نیز به قدرت انفجاری احتیاج دارد و اینجاست که پلایومتریک نقش بازی می کند. این برنامه بدنسازی فوتبال از چندین تمرین پلایومتریک پا استفاده می کند که به بازیکن سرعت ، قدرت پرش و پای محکم را تسلط می بخشد. برای نگه داشتن بازیکنان و فشار دادن آنها به اطراف ، به بالاتنه قوی نیاز دارید و این برنامه با اختصاص زمان قابل توجهی به ساخت بالاتنه قوی ، این مورد را در نظر می گیرد.
این برنامه بدنسازی فوتبال دارای سه تمرین است که از پایین تنه ، بالاتنه و یک روز کاردیو تشکیل شده است. هر تمرین باید دو بار در هفته به پایان برسد و ایده آل است که در همان روز تمرین دیگر ، به ویژه پاها ، کاردیو انجام ندهید. به سادگی تمرینات را به ترتیبی که قرار داده اند انجام دهید و سپس برای یک برنامه ایده آل تمرینات را دوباره از طریق آنها بازگردانید.
هر تمرین 3 ست است که از 6-12 تکرار با تمرینات سنگین در محدوده 6 تکرار متغیر است تا تمرکز بیشتری روی قدرت داشته باشید. تمرکز خود را روی انتخاب وزنه ای بگذارید که در آن فقط 6 تکرار انجام دهید و نه یک بار دیگر. پس از انجام 6 تکرار ، وقت آن است که وزن خود را بالا ببرید. همانطور که برای هر برنامه بدنسازی فوتبال ، خوردن کالری با کیفیت زیاد که عضلات پاره شده شما را بازسازی می کند ضروری است ، انجام این کار نتیجه کمتری نخواهد داشت. امروز این برنامه بدنسازی فوتبال پیروی کنید.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| soccer_1609765559_44836_10554_1697.zip11.90 MB |
