مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 1 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی کیم کارداشیان
چه با یک مربی دارای مدرک و چه بر تردمیل تمرین کنید ، سلامتی و شکل گرفتن می تواند سالها به زندگی شما بیفزاید به شرطی که بخواهید تلاش خود را انجام دهید. کیم کارداشیان یکی از چنین افرادی است که می تواند به شما کمک کند تا به بهترین شکل زندگی خود را دریابید. برنامه بدنسازی کیم کارداشیان را می توان در مجلات ، وب سایت های تناسب اندام آنلاین و حتی در تبلیغات تلویزیونی یافت. خواه روی باسن و یا به طور کلی یک برنامه بدنسازی کار کنید ، ایده های کاهش وزن کیم کارداشیان می تواند شما را در بهترین شکل زندگی قرار دهد.
خوب به نظر برسید
یک تمرین کیم کارداشیان ابتدا شامل موسیقی عالی و لباس راحت است. اگر احساس خوبی نداشته باشید نمی توانید خوب به نظر برسید. تمرینات در این برنامه بدنسازی کیم کارداشیان شامل لانگ و دمبل ، اسکات باز و چرخشی روسی با یک توپ و غیره است. این نوع برنامه بدنسازی کیم کارداشیان به مدت 3 روز در هفته و به طور کلی 30 روز توصیه می شود و در سطح دشوار رو به متوسط قرار دارد.
تست تناسب اندام انجام بدید
قبل از تمرین ، حتما سطح آمادگی جسمانی خود را آزمایش کنید. اگر دمبل برای انجام تمرینات خیلی سنگین است ، به جای آن توپ را امتحان کنید و با گذشت زمان همانطور که نوشته شده انجام دهید ، چند روز اول یک نسخه اصلاح شده را انجام دهید و با افزایش قدرت و تناسب اندام خود به سوپرست دمبل برسید.
کشش را فراموش نکنید
یکی دیگر از کارهای خوب قبل از پرش با تمام قدرت ، کشش است. تمرین کردن می تواند بدن را بدنبال داشته باشد و اگر عضلات شما قبل از حرکت شدید به درستی کشیده نشده باشند ، ممکن است فریاد بزنید تا زمانی که یک سری تکرار را قطع کرده اید. در پایان ، حتما نفس بکشید ، در صورت نیاز به استراحت بپردازید و با شیوه زندگی جدید خود لذت ببرید.
وزنه ها را بیاورید
روال برنامه بدنسازی کیم کارداشیان در زیر شامل مجموعه های فوق العاده ای است که با گذشت هفته ها در ست ها و تکرار ها پیشرفت می کند. این برنامه بدنسازی شامل: لانگ و لمس کنار دمبل ، حرکت وزنه ای با وزنه فشار دادن زانو ، چرخش تنه توپ ، فشار توپ با یک بازو ، توپ روسی و لانگ عقب دمبل است. این برنامه بدنسازی کیم کارداشیان چهار سر ران ، خط مورب زیر شکم ، سینه ، ساق پا شما را کار می دهد. دو حرکت دیگر شامل پریدن طناب به مدت 2 دقیقه و دویدن روی تردمیل به مدت 12 دقیقه می باشد. اینها به کاردیوی شما کمک کرده و متابولیسم بدن را برای سوزاندن چربی بالا می برند.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| kim kardashian_1609684029_44795_10554_1300.zip2.37 MB |
