مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 3 روز در هفته
سطح تمرین: متوسط
خلاصه برنامه بدنسازی جسیکا آلبا
جسیکا آلبا نه تنها یک بازیگر زن شگفت انگیز است ، بلکه یک نمونه فوق العاده از تناسب اندام عالی است. حتی پس از بارداری نیز او تموانسته است وقت و تلاش لازم را برای بازیابی هیکل عالی خود بگذارد. برنامه بدنسازی جسیکا آلبا به منظور تقلید از برنامه بدنسازی واقعی جسیکا آلبا طراحی شده است تا به شما کمک کند بدن متقارن ، خوش استایل و قوی مورد نظر خود را درست کنید.
طراحی
در حالی که برنامه بدنسازی جسیکا آلبا سه روال جداگانه دارد که شامل برنامه های Toning ، Fitness و Total Body است. هر تمرین منحصر به فرد است ، اما طراحی در هر سه یکسان است. برنامه بدنسازی جسیکا آلبا شامل اولین کار Core و سپس Resistance circuit و پایان آن با Cardio Conditioning است.
شما در برنامه بدنسازی جسیکا آلبا از اشکال مختلف مقاومت ، از جمله وزن بدن ، وزنه های آزاد و بند های تمرین مقاومت استفاده خواهید کرد. حرکات ساده ، اما در تقویت بدن بسیار موثر است. علاوه بر این ، هر یک از این سه روش شکل متفاوتی از کاردیو را در بر می گیرد ، به طوری که شما را دچار چالش و بهبود مداوم می کند.
لاغری جسیکا آلبا
برنامه بدنسازی جسیکا آلبا یک طراحی برای کاهش وزن و همچنین تناسب اندام است. برای کسانی که مایل به چربی سوزی و ایجاد بدن لاغرتر هستند ، رعایت کامل تمرین بسیار مفید خواهد بود.
مزایای فراتر از کنترل وزن
برنامه بدنسازی جسیکا آلبا موارد دیگری غیر از ایجاد یک فیزیک زیبا خواهد بود. طراحی این برنامه بدنسازی به شما قدرت ، ثبات و استقامت می بخشد. چه برای کار و چه برای تفریح ، در نتیجه پیروی از این برنامه ، تمام فعالیت هایی که در زندگی روزمره انجام می دهید با افزایش آمادگی جسمانی آسانتر می شوند.
نکاتی برای موفقیت
مانند هر برنامه بدنسازی دیگری ، برنامه بدنسازی جسیکا آلبا باید با دقت انجام شود تا حداکثر سود را کسب کنید. جدا از هرگونه تغییر به دلیل توانایی یا تجهیزات موجود ، اطمینان حاصل کنید که برنامه های معمول را اضافه یا از آنها دور نمی کنید.
گرم شدن و کشش برای جلوگیری از آسیب و افزایش عملکرد از اهمیت بسزایی برخوردار است. مراقبت صحیح از بدن قبل ، در حین و بعد از ورزش به شما امکان می دهد تا طبق دستور العمل حرکت کرده و اهداف تناسب اندام خود را جمع و جور کنید.
استراحت و بهبودی نیز برای برنامه بدنسازی جسیکا آلبا ضروری است. ورزش بیشتر از زمان طراحی شده یا تعطیل نکردن روزها از آموزش می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود و به جای نتایج مثبت ، نتایج منفی ایجاد کند. خواب کافی داشته باشید و حداقل یک روز تعطیل را در بین تمرینات بگذارید.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| jessica alba_1609684465_44792_10554_1250.zip11.05 MB |
