مدت زمان دوره: 4 هفته
تعداد روز در هفته: 4 روز در هفته
سطح تمرین: پیشرفته
خلاصه برنامه بدنسازی کریس ایوانز
در تلنگر ابر قهرمانی ، کاپیتان آمریکا ، تماشاگران فیلم شاهد تبدیل کریس ایوانز لاغر به یک ابر قهرمان عضلانی و قدرتمند بودند. اگرچه او از طریق پیشرفت های فنی در فیلم به این امر دست می یابد ، اما شما می توانید با پیروی از برنامه بدنسازی کریس ایوانز بدنی درست مثل او بسازید.
با تمرکز شدید بر تمرینات مقاومتی ، از هر تمرین احساس فوق العاده کارآمدی خواهید کرد. برنامه بدنسازی کریس ایوانز بر اساس تمرینات چالش برانگیز ساخته شده است ، و هر عضله بدن را کار می دهد.
علم دیوانه نیست ، فقط تمرین سخت است
مطالعات نشان می دهد که بالا بردن وزنه ها باعث افزایش هیپرتروفی و عملکرد عضلات در مقایسه با مواد کالیستنیک وزن بدن می شود. با این حال ، تمرین هر دو سبک آموزش را برای به دست آوردن حداکثر نتایج ترکیب می کند.
برای ساختن بدن مانند کاپیتان آمریکا ، ما با تمرینات دشوار وزن بدن - پلیومتریک شروع می کنیم.
مزایای پلیومتریک در تمرین شما
گرم شدن سریع ، افزایش دامنه حرکتی ، سرعت کاپیتان آمریکا هدف از گنجاندن این تمرینات در تمرین ساخت و فعال سازی فیبرهای عضلانی خاص است. برای اینکه متابولیسم شما به سرعت اجرا شود ، استراحت بسیار کمی داده می شود.
روال برنامه بدنسازی کریس ایوانز سپس با یک طرح آماده سازی و تنظیم بدن سازی معمولا به سمت بالابرهای سنگین حرکت می کند و به دلایل زیبایی با تمرینات انزوا پایان می یابد. بسیار مهم است که برای حمایت از پتانسیل رشد عضلات ، از تغذیه مناسب پس از تمرین استفاده کنید.
کاردیو کالری سوز
دومین تمرین برنامه بدنسازی کریس ایوانز ضمن تاکید بر چربی سوزی ، به عضلات شما استراحت می دهد. درگیری قلب و عروق و به چالش کشیدن عضلات شکم از نقاط تمرکز در این روز است و کلید شمارش این تمرینات انجام انفجاری آن است.
حرکات آهسته به شما امکان می دهد استراحت کنید ، و فیبر های عضلانی را با رشد کمتری کار می کند. ترشح اسید لاکتیک در این روز ، و همچنین در طول تمرین سوم که اساسا تکرار اولین تمرین برنامه بدنسازی کریس ایوانز است ، اما با تاکید بر پاها ، بسیار وجود خواهد داشت.
گلوتامین ، bcaa ، و روغن ماهی و علاوه بر این ، مصرف پروتیین بالا ، ویتامین ها در رسیدن به اهداف شما معجزه می کند.
روز چهارم برنامه بدنسازی کریس ایوانز بار دیگر برای از دست دادن چربی طراحی شده است ، اگرچه شما می خواهید زمان دویدن و تعداد تکرار را افزایش دهید. برای فعال کردن عضلات پنهان شکم در حین چرخش ها از دامنه حرکتی گسترده ای استفاده کنید. سعی کنید در این روز راحت باشید تا خود را برای تمرین نهایی آماده کنید.
روزهای مختلف ، اهداف مختلف
در حالی که روز اول مربوط به کشیدن بود ، روز آخر فوق العاده محکم به سینه و شانه ها ضربه می زند. انتظار می رود که در هنگام فشار دادن روی نیمکت و فشار های برنامه بدنسازی کریس ایوانز ، احساس درد کنید.
مهمتر از همه ، به خاطر داشته باشید که برای بدنی مانند بدن کریس ابوانز ، قوام لازم است. برنامه بدنسازی کریس ایوانز برای کارآیی و سایز طراحی شده است و بعد از چند هفته که این تمرین را به شدت انجام می دهید احساس یک ابر قهرمان می کنید! شروع به پیروی از این برنامه بدنسازی کریس ایوانز و تغییر شکل بدن خود را شروع کنید.
محتویات محصول
دو پوشه وجود دارد: 1- برنامه بدنسازی 2- ویدیو حرکات بدنسازی
فقط کافی است تمرین مورد نظر را در قسمت حرکات بدنسازی سرچ کنید و یاد بگیرید و سپس در باشگاه تمرین کنید.
| chris evans_1609685870_44754_10554_1365.zip34.68 MB |
